กระโดดตบง่ายแต่อาจพัง ถ้าท่าผิด!

[Shopd2]

"กระโดดตบ" (Jumping Jack) เป็นการเคลื่อนไหวที่หลายคนทำบ่อย เพราะ ทำง่าย ใช้พื้นที่น้อย และช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี 


 
แต่รู้หรือไม่ว่า... ถ้าทำผิดวิธี อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว

❗ ทำไมท่ากระโดดตบถึงอันตราย?

1. กระทบ ข้อเข่า และข้อเท้า
- การลงน้ำหนักผิดจังหวะ โดย ไม่มีรองเท้าที่เหมาะสม หรือ ออกกำลังกายบนพื้นปูน อาจทำให้เกิด ปวดเข่า เข่าอักเสบ

2. กระทบแนวกระดูกสันหลัง 
- หาก เกร็งหลังผิดท่า การกระโดดซ้ำ ๆ อาจ กระทบแนวเส้นประสาท

3. เหนื่อยเกินรับไหว 
- คนที่ ไม่คุ้นกับการออกกำลังกายหนัก หากทำ โดยไม่พัก อาจทำให้ หน้ามืดทันที

4. เสียจังหวะแล้วเจ็บหนัก 
- การประสานแขนขาแบบเร็ว หากไม่มี สมดุลที่ดี อาจทำให้ ข้อเท้าพลิก

✅ ทำ Jumping Jack ยังไงให้ปลอดภัย

- วอร์มร่างกายให้พร้อม เพื่อ ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ

- เลือกพื้นผิวที่ช่วยซับแรงกระแทก เช่น เสื่อโยคะ ช่วยลด แรงกระแทก

- ควบคุมความเร็วให้พอดี หาก เหนื่อยให้พักทันที

- เปลี่ยนท่าเบากว่าได้หากจำเป็น เช่น เหยียดแขน-ขาเบา ๆ แทน 

ท่ากระโดดตบแม้จะดูง่าย และเผาผลาญแคลอรี่เยี่ยม แต่ก็ เป็นภัยเงียบถ้าไม่ระวัง 
 
เพราะฉะนั้น เตรียมร่างกายให้ดี และ ออกแรงอย่างปลอดภัย เพื่อให้ได้ ประโยชน์โดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ